7 astuces pour prendre du poids rapidement (et sainement)
Nous avons vu dans un précédent article comment le
fenugrec vous aide à prendre du poids de manière saine et efficace notamment en développant votre appétit.
Nous vous avons concocté ce nouvel article afin de vous partager 7 astuces pour vous aider à prendre du poids.
1/ Ne sautez pas de repas ????
Il est très important que vous ne sautiez pas de repas si vous souhaitez grossir.
Chacun d’entre eux a une utilité bien particulière le rendant indispensable pour votre équilibre alimentaire.
Le petit déjeuner va compenser la privation de nourriture pendant le sommeil en vous apportant les calories nécessaires au bon fonctionnement de votre organisme durant la matinée. Il a une double utilité : d’une part il va éviter que votre corps ne puise dans ses réserves (de graisse) durant la matinée afin de continuer à fonctionner. D’autre part en mangeant un petit déjeuner le matin, vous allez avoir vers 11h la sensation de faim qui va se faire sentir et qu’il conviendra de satisfaire avec une petite collation comme une barre de céréale ou un fruit.
Le repas du midi a également son importance mais c’est peut-être le moins problématique car il est difficile d’y échapper. Là aussi, il est indispensable afin que les dépenses énergétiques que vous allez réalisé durant l’après-midi soient puisées dans la nourriture que vous avez absorbée et non dans vos réserves.
Enfin, le repas du soir avec le petit déjeuner est d’une importance cruciale. En effet, durant la nuit, bien que vous soyez en train de dormir, votre corps va continuer à dépenser de l’énergie. C’est du à l’activité de base nécessaire au bon fonctionnement de votre corps (respiration, digestion, métabolisme cellulaire) et à l’activité de votre cerveau pendant votre sommeil. Aussi, si vous sautez ce repas, votre corps va puiser dans ses réserves. Or c’est ce que nous cherchons par dessus tout à éviter.
2/ Mangez 5 fois par jour (ou plus) ????
En ne sautant pas de repas, votre corps va réclamer plus souvent un apport en calorie en recréant une routine satiété / faim tout au long de la journée.
Ainsi, comme évoqué lors du premier point, le fait de prendre un petit déjeuner le matin va faire que votre corps, une fois qu’il aura digéré, réclamera à nouveau de la nourriture, souvent autour des 10h30 / 11h.
De même, vous aurez sûrement faim également au moment du goûter si vous avez mangé suffisamment lors du déjeuner.
3/ Faites-vous plaisir ????
En ne sautant pas de repas, votre corps va réclamer plus souvent un apport en calorie en recréant une routine satiété / faim tout au long de la journée.
Ainsi, comme évoqué lors du premier point, le fait de prendre un petit déjeuner le matin va faire que votre corps, une fois qu’il aura digéré, réclamera à nouveau de la nourriture, souvent autour des 10h30 / 11h.
De même, vous aurez sûrement faim également au moment du goûter si vous avez mangé suffisamment lors du déjeuner.
"Si vous ne pouvez vraiment rien avaler, essayez quand même un jus de fruit.
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Souvent très sucré, ils vous aideront à développer cette petite fringale de 11h que vous aurez anticipé en mettant une barre de céréale dans votre sac ?
Fenugrec en gélules (x120)
Laboratoire français
Essayer4/ Levez le pied ????
Le secret pour grossir est simple : il faut consommer plus de calories que le corps n’en dépense.
Afin de rééquilibrer ce ratio dans le sens de la prise de poids, vous pouvez donc jouer sur les deux tableaux.
Nous avons vu qu’il est important d’avoir une alimentation régulière et appropriée. Essayez en parallèle de vous ménager.
"Vous faites toutes les tâches ménagères à la maison ? Demandez à votre mari de vous épauler afin que vous retrouviez des formes qu’il prendra plaisir à regarder.
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Au lieu de passer le balais tous les jours, limitez vous à 2 ou 3 fois par semaine.
Un peu de poussière n’a jamais tué personne et vous serez en meilleur forme.
Les week-ends, pensez à faire des activités reposantes, lisez, regardez un film, essayez de vous ménager autant que possible. Sympa non ? :)
5/ Couchez vous tôt ????
Le meilleur moyen de ne pas trop se dépenser est de se coucher tôt. En effet, durant le sommeil, même si notre corps continue de consommer de l’énergie, c’est le moment ou celui-ci en consomme la moins.
Il faut en profiter. Si vous avez pris la mauvaise habitude de vous coucher après minuit, essayez progressivement d’avancer l’heure à laquelle vous vous couchez.
Si vous avez du mal à trouver le sommeil, un bon bouquin devrait vous y aider. De plus, en dormant longtemps, vous aurez plus de chance d’avoir faim le matin en vous levant ce qui facilitera la prise du petit déjeuner.
6/ Faites du sport ????️♂️
Faites du sport afin de développer votre masse musculaire. Nous avions vu dans un précédent article quels sports sont les plus adaptés à la prise de poids.
Faire du sport pour grossir à de nombreux avantages. Il va vous permettre de prendre du poids de manière saine en augmentant votre masse musculaire.
Il faut pour cela privilégier les sports intenses aux sports d’endurance. Deuxièmement le sport va vous ouvrir l’appétit. C’est une réaction normal du corps à un stimuli extérieur.
7/ Mangez à l'extérieur ????
Les plats servis au restaurant, dans les fast-food ou encore au rayon plats préparés des grandes surfaces sont souvent très (trop) riches et régulièrement accompagnés de sauce.
C’est le combo idéal afin de prendre du poids.
De plus, vous n’aurez pas à vous fatiguer en préparant le repas.
Évidemment il faut un certain budget pour aller régulièrement au restaurant, mais si vous avez la chance d’avoir des tickets restaurant d’entreprise il faut foncer.
"Pour l’avoir essayé, faire régulièrement de petits restaurants pas cher le midi avec frites illimitées (en pensant bien à se resservir) est un excellent moyen pour prendre du poids.
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Vous pouvez également aller à la supérette la plus proche pour vous confectionner un sandwish maison très copieux (pour ne pas avoir à manger la baguette entière vous pouvez en garder la moitié de coté pour le lendemain) plutôt que de passer à la boulangerie.
Fenugrec en gélules (x120)
Laboratoire français
Essayer
