Fenugrec et musculation : 5 bienfaits à connaître

Aliment naturel utilisé en médecine traditionnelle, le fenugrec séduit les sportifs grâce à ses nombreuses vertus. Si vous êtes débutant, occasionnel ou confirmé, le fenugrec vous sera d'une grande aide pour améliorer vos performances et voir rapidement le résultat de vos efforts.

Découvrez pourquoi le fenugrec est devenu si populaire dans les salles de sport. Voici ses 5 bienfaits sur la prise de masse et le sport en général.

Le fenugrec est connu en médecine traditionnelle pour augmenter l'appétit. Il est souvent prescrit aux personnes qui ont du mal à prendre du poids ou souffrante d'un manque d'appétit.

Il a pour rôle de stimuler l'appétit et donc d'aider à manger d'avantage. Une augmentation quotidienne d'apport calorique est facilité de façon saine et naturelle.

Riche en protéines à hauteur de 30%, le fenugrec apporte aussi un apport supplémentaire en protéine et aide à la construction des muscles.

Consommer 4 à 6 gélules de fenugrec par jour en faisant de la musculation ou du sport, va augmenter votre prise de masse musculaire de façon naturelle et durable.

Solliciter ses muscles lors d'un effort physique provoque des microlésions musculaires. C'est pourquoi consommer des protéines après une séance de sport est indispensable pour la récupération musculaire. Grâce à grande teneur en protéines, le fenugrec aide le muscle à se reconstruire après une bonne séance de sport.

Mais pas que ! Il va aussi avoir un rôle  anti-inflammatoire et antioxydant.

D'après une étude de la Commission E (1), le fenugrec aiderait à soulager les inflammations et à renforcer le système immunitaire grâce à composition incroyablement riche en nutriments.

Généreux en acide ascorbique (vitamine C ), le fenugrec aide à l'absorption du fer dans l'organisme qui lui a pour rôle d'oxygéner les muscles. Il va aussi aider à la cicatrisation et à l'élimination des toxines dues à l'effort physique. 

En plus de stimuler l'appétit et de jouer un rôle dans la construction des muscles, le fenugrec est aussi une plante hypoglycémiante.

Riche en fibres solubles à hauteur de 22 %, ces composants alimentaire jouent un rôle important lors de la digestion. En plus de maintenir l'équilibre de la flore intestinale, elles régulent la glycémie et ralentissent l'absorption des graisses.
 
D'après les résultat d'une étude sérieuse (2), le fenugrec régulerait l'insuline dans le sang en limitant l'absorption du glucose. Ce dernier se transforme en graisse si il n'est pas immédiatement absorbé par l'organisme.

Le fenugrec est prescrit en médecine traditionnelle comme soin palliatif pour réguler le taux de glycémie dans le sang.

Lors d'un effort physique intense, la respiration s'accélère, les battements du coeurs s'emballent et cela peut provoquer une augmentation des radicaux libres dans l'organisme. Ces derniers sont la cause du stress oxydatif responsable de maladies chroniques.

Consommer du fenugrec permet de réduire le stress oxydatif grâce à sa riche composition en antioxydants. D'après une étude réalisée par le Conseil National de la Recherche Italienne (3), il serait important de consommer des antioxydants lors d'efforts physiques intenses (musculation, marathon...etc) permettrait de réduire le stress oxydatif. 

La testostérone est l'hormone de croissance musculaire par excellence !

Indispensable dans la musculation il permet :

_ de développer de la force
_ d'augmenter la prise de masse musculaire
_ une bonne récupération musculaire après l'effort
_ le développement et l'épaississement des fibres musculaires.

Les hormones féminines jouent un rôle tout aussi important dans la prise de masse musculaire et dans l'augmentation du volume de la poitrine et fesses.

Le fenugrec est très riche en sapopine à hauteur de 40% à 50% selon sa qualité. Cette dernière est une molécule qui agit dans la production d'hormones sexuelles chez l'homme et la femme.

Aussi, une étude sérieuse menée par Examine (4) confirme que le fenugrec aide à augmenter naturellement la testostérone et les hormones féminines. Bien connu par la médecine traditionnelle depuis des milliers d'années, il est prescrit comme soin palliatif et a depuis longtemps fait ses preuves.  

Prendre 4 à 6 gélules de fenugrec par jour pendant vos périodes d'entraînement vous aidera à atteindre vos objectifs de prise de masse musculaire de façon naturelle et saine.

(1) Commission E. Monographs, American Botanical Council, publié en collaboration avec Integrative Medicine Communications, États-Unis, 2000.

(2) Faculté de médecine et de pharmacie de Sidi Mohammed Ben Abdellah "Les plantes médicinales et le diabète de type 2", BOUXID HANAE, 2012

(3) Conseil National de la Recherche Italienne, Alessandro Pingitore, "Exercice et stress oxydatif: effets potentiels des stratégies alimentaires antioxydantes dans le sport"

(4) Examine, base de données scientifiques de recherche sur la nutrition et les suppléments, lien d'étude.